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追求幸福的7种方法

驱散乌云并消除那些糟糕的感觉并不是那么容易。无论我们是在为亲人的去世、失去工作或感到被拒绝而悲痛,我们都会有陷入困境的时刻,当所有的希望似乎都消失了。当我们充满这些疑虑时,我们最终会按照自己的想法和感受行事。我们陷入了自己的失败感,试图寻找幸福。

但什么是幸福?幸福通常与涉及积极情绪的生活满意度有关。然而,一个人的幸福并不意味着另一个人的幸福。就像一个压力源可能被罗杰视为挫折一样,对于詹姆斯来说可能被视为机会时刻。尽管听起来很悲惨,但我们所有人都在寻求幸福,但只有少数人欣赏它。就像玩现金龙卷风一样,其他人努力在盒子里抓住尽可能多的幸福,却不知道他们抓住的越多,现有的幸福就从他们手中溜走。

那么我们如何找到幸福并保持幸福呢?在本文中,我们整理了 7 种有效方法,让您的幸福龙卷风永无止境。所以今天就启动你的引擎吧!

1)每天都是感恩节

我们都有值得感激的事情,即使是最小的事情,例如有氧气可以呼吸或有水来保持我们的身体水分。研究一致发现,思考自己所感激的事物的人会体验到情绪、动力、身体健康和社交功能的改善。所以开始感谢你周围的一切,无论是为你准备食物的厨师还是为你提供遮荫的树。下次有人为你开门时,不要害怕用口头“谢谢”来表达你的感激之情,或者如果你太害羞,那就给他或她一个温暖的微笑。最重要的是,用你可以感激的人或事来代替你的负面想法。以下是 7 个科学证明的好处 心理治疗师艾米·莫林 (Amy Morin) 的感激之情。

2) CUT:打击无益的想法

我们被告知要积极思考,避免消极想法。这条建议很常见,就像告诉某人他/她会在分手后找到合适的人。尽管这两种说法都是有效的,但我们不能只是摆脱脑海中浮现的所有负面形象。我们的消极想法如此自然地发生,就像医生用木槌敲击你的膝盖时的下意识反应。尽管我们无法完全消除这种“消极思维反射”,但我们可以通过更多地意识到它来控制它。一旦我们能够识别和标记我们的消极想法,我们就可以想出有用的陈述来挑战和取代它。所以首先要找出你的消极想法 这里

3)停止:留心而不是全神贯注

4)连接,而不是比较

是的,连接而不是比较。很多时候,我们倾向于进行社交比较,我们将自己在 Facebook 上的外貌、成就、受欢迎程度和“喜欢”的数量与我们的同行进行比较。这成为一场永无止境的竞赛,因为我们不断寻求比最好的更好。尽管社会比较确实有助于推动我们做得更好,但它几乎总是由我们自己的不安全感助长,并且可能令人沮丧。与其将他人的成就作为我们的基准,我们可以通过思考我们今天所处的位置和过去所处的位置来比较自己。找出你可以做些什么来避免不健康的社会比较这里

5)所以连接起来!

根据博士。哈佛大学教授罗伯特·瓦尔丁格 (Robert Waldinger) 进行了 75 年的哈佛成人发展研究(被认为是迄今为止对成人生活进行的最长研究之一),他发现良好的关系 让我们更快乐、更健康。是的,这意味着在 Facebook 上拥有比您更多朋友的人不一定比您更快乐! (参考社会比较)。相反,幸福取决于关系的质量,而不是数量。所以拿出你的手机,开始翻看你的电话簿吧!如果这是你在地球上的最后一天,你会打电话给谁?

6)停止反刍

就像关注我们的消极想法一样,我们参与了反省过程,在这个过程中,我们反复思考我们的问题而没有任何可能的结果。如果您发现自己在思考过去(无论是 5 分钟还是 5 年前发生的情况)并提出诸如“如果是什么”和“为什么”之类的问题,那么您之前可能会“反省”。当我们沉思时,我们用各种类型的抑郁成分来腌制我们的问题,并带有一点焦虑来增加味道(或者可能是愤怒来增加味道)。然而,当我们沉思时,我们会投入大量精力处理无益的想法,而这反过来又会维持我们的负面情绪。以下是找人出你的头脑d,停止反刍。

7) 保持健康

如果您应该在这里优先考虑一种技术,那么这可能就是那个!当您始终如一地采用健康的生活方式时,您就是在为与各种疾病作斗争做好准备。不仅您的免疫系统得到改善,您还将增加对压力的耐受性(这是各种精神障碍的潜在原因)。因此,开始通过平衡饮食、充足的睡眠质量、体育锻炼和放松活动来养成健康的生活方式。更重要的是通过学习应对技巧来管理你的压力水平,以避免长期和过度的压力。这就是 您可以改善您的生活方式。

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