愤怒的问题

处理愤怒

您是否觉得自己的愤怒有时无法控制,对您的生活造成毁灭性打击?愤怒就像一把火,将你所有的努力都烧成灰烬。即使在相似的情况下,每个人都会经历不同程度的愤怒。有些人比其他人更善于管理自己的愤怒,以防止混乱发生。那么管理愤怒的策略有哪些呢?

什么是愤怒?

愤怒是人类和动物经历的主要情绪。它是对威胁的一种自然的、适应性的反应,使我们能够 战斗和保卫 当我们受到攻击时我们自己。愤怒既不好也不坏。因此,一定程度的愤怒对于我们的生存是必要的。

愤怒可能由外部和内部事件引起。您可能对特定的人(例如朋友)或事件(例如交通拥堵)感到愤怒,或者您的愤怒可能是由情绪痛苦和创伤引​​起的。

当愤怒不受控制并导致攻击性、
冲动和敌意时,愤怒就会成为问题。

不受控制的愤怒可能会导致您:

  • 失去重要的关系
  • 不必要地转移你的侵略性
  • 财务损失(例如破损物品、医疗费用和法律费用)
  • 放眼长远目标换取短期解脱

 

以下是我们生气时的一些常见反应:

  • 身体:心率加快、胸闷、呼吸急促、颤抖、脸红。
  • 心理:烦躁、愤怒、怨恨、自责/责备他人、无助感(例如无法控制愤怒)
  • 行为:爆发性、孤僻、不耐烦、报复性、被动攻击性行为(间接表达对某人的愤怒)。

处理愤怒

我们用来处理愤怒的三种方法:

  • 表达:直接或间接地表达我们的愤怒。
  • 抑制:通过抑制我们的愤怒并将其重定向到其他形式的行为。
  • 平静:通过放松和自我安慰的技巧来控制我们的愤怒。

 

那么我能做些什么呢?
“在愤怒控制你之前控制你的愤怒”。通过专注于你的思想和身体感觉来提高你的自我意识。问自己这些问题:

  • 通常是什么让我生气?
  • 当我生气时,我的身体通常会发生什么?
  • 当我生气时,我会告诉自己什么?
  • 当我生气时,我通常会有什么反应?
  • 我是否因为愤怒而伤害了某人或某事?

 

改变激怒你的想法:

  • 避免使用“必须”或“应该”(例如“他必须回答我的问题”、“我应该做对”),因为当你的期望没有得到满足时,你会感到愤怒。
  • 避免使用“从不”或“总是”来概括您对事件/人的看法(例如“她从不帮助我”、“我总是失败”)。它只会证明你的愤怒并扭曲你的看法。
  • 缩小以查看更大的图片。问问自己,这种不愉快的情况在 5 年后对你来说有多重要。

 

改善你的沟通

  • 学会回应而不是回应。回应是一种有意识的选择,而回应纯粹是情绪化的。
  • 通过倾听寻求理解。专注于其他人试图告诉你的潜在含义。避免草率下结论。
  • 练习自信的沟通方式。冷静、坦诚地表达你的想法,不要有防御性或过度情绪化。

愤怒

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